pajangin.xyz0 online0 web views0 pengunjungKesehatan
Kebutuhan kalori dengan rumus Mifflin-St Jeor, disesuaikan tujuan menurunkan atau menaikkan berat.
Dihitung di perangkat Anda; isian tersimpan lokal, tidak dikirim ke server.
Isi kolom di samping, hasilnya muncul di sini sambil Anda mengetik.
Pajang usaha Anda di papan komunitas pajangin.xyz : satu halaman rapi berisi produk, kontak, dan tautan pesan, yang bisa ditaruh di bio Instagram atau WhatsApp Business.
Pendaftaran gratis dan tanpa akun; listing tayang setelah diperiksa admin. Peringkat di papan komunitas ditentukan vote pengunjung, bukan pembayaran.
Perhitungan dimulai dari laju metabolisme basal, yaitu kalori yang terbakar seandainya Anda berbaring seharian tanpa melakukan apa pun. Rumus Mifflin-St Jeor adalah yang paling akurat di antara rumus yang banyak dipakai, dan angka itu kemudian dikalikan faktor aktivitas untuk mendapatkan kebutuhan harian sebenarnya.
Defisit lima ratus kalori sehari lazim dipakai sebagai sasaran penurunan berat karena kira-kira setara setengah kilogram per minggu. Defisit yang lebih besar tidak mempercepat hasil secara berarti, tetapi mempercepat hilangnya massa otot dan membuat pola makannya sulit dijalankan lebih dari beberapa minggu.
Contoh angka
Pria 30 tahun, 75 kg, 172 cm, olahraga tiga hari seminggu. Metabolisme basalnya sekitar 1.680 kkal, kebutuhan hariannya 2.310 kkal, dan untuk menurunkan berat sasarannya 1.810 kkal per hari dengan protein sekitar 120 gram.
Rumus mana pun meleset 10-15% pada orang per orang, karena metabolisme dipengaruhi massa otot, hormon, tidur, dan riwayat diet. Pakai angka ini sebagai titik awal selama dua minggu, timbang berat secara berkala, lalu sesuaikan berdasarkan perubahan yang benar-benar terjadi.
Karena pada defisit kalori, asupan protein yang cukup adalah pembeda antara kehilangan lemak dan kehilangan otot. Sekitar 1,6 gram per kilogram berat badan adalah angka yang banyak didukung penelitian untuk orang yang aktif.
Sebagian besar orang melebih-lebihkannya. Pekerjaan kantor dengan olahraga tiga kali seminggu masuk kategori ringan, bukan sedang. Bila berat tidak berubah setelah dua minggu mengikuti angka ini, kemungkinan besar faktor aktivitasnya perlu diturunkan satu tingkat.
Seluruh alat gratis lainnya ada di halaman alat, dikelompokkan menurut siapa yang memakainya.
Punya website, produk, atau usaha?
Cukup isi nama dan kanal seperti WhatsApp, Instagram, atau Shopee. Kami siapkan halaman profilmu yang bisa dipasang di bio, lalu tampilkan di papan peringkat agar lebih banyak orang menemukan dan mengunjunginya.